1. Сегодня можно встретить большое количество авторских стилей, которые зачастую преподносятся как новые направления в йоге. Однако, они не несут в себе истинного значения. Я рекомендую начинать свою практику в общепризнанных во всем мире традициях. В частности, для знакомства с йогой отличным вариантом станут занятия в традиции йоги Айенгара. Она позволяет познакомиться со своим телом, его особенностями, правилами выполнения асан и дыхательных техник и корректно и безопасно войти в практику йоги.
2. Одним из основных принципов йоги является принцип Ахимса – ненасилие. Большинство людей в любой своей деятельности нацелены на достижение определенного результата. От йоги часто ожидают хорошей растяжки, чтобы можно было сесть в шпагат, или развития способности сидеть в позе Лотоса, стоять на голове. В начале практики йоги важно научиться слушать свое тело, ощущения в нем и примирить свой ум (свои амбиции и цели) с возможностями тела. Каждая асана должна выполняться на том уровне, который вам сейчас доступен, несмотря на красивые фотографии в книгах или Инстаграме, соседа по коврику или слова преподавателя. Помните, что только вы можете наверняка знать, что вам сейчас доступно, а для чего потребуется время. Установите контакт со своим телом. Только безопасная и корректная практика дает положительный эффект.
3. Перед занятием желательно ничего не есть. Плотный прием пищи может быть за 3-4 часа до занятия, а вот после практики можно попить воды или съест какой-нибудь фрукт.
4. Перед занятием всегда ставьте преподавателя в известность обо всех ограничениях по здоровью, о которых вам известно. Некоторые асаны нельзя выполнять во время менструации, обострения каких-либо заболеваний и т.д. В таком случае, если вы пришли на занятие, преподаватель предложит вам доступные альтернативные варианты.
5. Будьте, пожалуйста, пунктуальны и приходите на занятие за 15-20 минут до начала. За это время вы успеете переодеться и подготовиться к практике. Каждое занятие начинается с настройки преподавателя и группы, поэтому вторжение в зал нарушит создаваемую атмосферу. Если вы все же опоздали, войдите в зал, дождитесь, пока начнется выполнение новой асаны, и тогда приготовьте свое место.
6. Во время занятия желательно ни на что не отвлекаться – выключите телефон, воздержитесь от разговоров.
7. Помните, что во время занятия вы можете остановиться в любое время. Как только почувствуете сильные болевые ощущения и дискомфорт, выходите из позы. В йоге нет необходимости бороться с собой (см. п.2). Наоборот, йога учит принимать все, что происходит внутри и вокруг нас.
